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90岁太极名师下盘稳过30岁小伙!习武76年浓缩成两套养生功法简单

鏃ユ湡锛2019-09-28 07:19 鏉ユ簮:未知 浣滆:admin

  太极拳给身心带来的益处,大家都是有目共睹的,尤其是对老年人,不仅健身养生,还可以防病助治。根据国际权威杂志《美国医学会杂志》子刊发表的一项研究显示,太极拳是预防跌倒的最佳运动!

  如果你对太极感兴趣,买了一些书籍、教学碟片学习,那你很有可能买到过这位武术名家的作品。

  不过建议不要轻易跟大师讨论年龄问题,因为他曾经“坑”过3名滴滴司机,因为没一个人猜对他的年龄,得知真实年龄后,佩服得只能免了车费以示敬意。

  别的健身教练的话你也许不信,但丁水德的话要听,因为至少两个活生生的成功案例就站在面前。一个自然是丁水德本人,2015年3月8日那天发生的事,他至今心有余悸。当时他骑电动车外出,过马路时被汽车撞到,人被抛出后,仰面摔在地上。

  “当时第一反应是肯定骨折了,结果站起来活动了一下,没什么大碍。”丁水德说,要是没有这70多年的功夫,怕是就要吃大苦头了。

  另一位则是丁水德的夫人。夫人今年也是90岁,在丁水德的带动下,60岁开始练习太极,“原来我们住6楼,上下楼梯要扶她一把的,现在的身体比以前是好太多了,越来越灵活、轻便了。”

  丁水德让人惊奇的,除了能熟练使用滴滴出行等手机应用,他为了传承杨氏太极,常常全国跑,无论远近,完全自己打理。比如之前往返北京、香港乘坐飞机,都是他独自出行,完全不需要依靠他人。

  此外,好心态也是他的健康秘诀之一。丁水德常常开玩笑说,自己虽然是90后的年龄,但身体状态估计比很多60多岁的人还好,心态更是只有55岁,离休不退休,生命不息、战斗不止,还要继续做好杨氏太极的传承。

  如果要像丁水德一样系统学习太极或其他运动,对于老年人,尤其是原先就缺乏运动的,难度还是比较大的。

  丁水德说,想好好学太极拳还是要找个好老师。如看书、视频学习,大多只能做到外形模仿,所以现在不少老年人学太极,最后练成了广播体操。

  但是,大家又想找个靠谱的运动方式,怎么办?丁水德根据自己76年习武的感悟,大道至简、化繁为简,他提供了二套简易的养生功法,易学、安全、有效,且不受场地限制,老少皆宜。

  第一套,两脚开立、大于肩宽,稍下蹲,形成马步站桩。两掌向内环抱(基础好的也可似云手,两手上下,上手不超过鼻尖、下手不低于小腹),随腰跨慢慢左右转动。

  这一套有几点好处:有利于保持关节的灵活性、韧带的柔韧性、肌肉的弹性,吐故纳新、排放毒素,还能增强腿部力量,防止摔跤。这套动作需要手脚协调,对脑部也能起到训练作用。

  这一套有几点好处:有利于保持关节的灵活性、韧带的柔韧性、肌肉的弹性,吐故纳新、排放毒素,还能增强腿部力量,防止摔跤。这套动作需要手脚协调,对脑部也能起到训练作用。

  第一动:双手从两侧慢慢分别平举至肩平,意贯指尖,发长声“嘿”,同时伸展双臂,掌、指弹抖发劲。

  第二动:双手收回到腹前,两手变为掌,慢慢提、往前推,直到手臂伸至直而不挺,略带弧度时,坐腕掌心微突,配合从肺部吐气,发长声“哈”,同时双掌自然抖动。

  第三动:最后双手回到胸前,仍是掌,变为往下沉,类似“收势”的动作,慢慢掌心向下、沉至丹田,配合发长声“嗯”,头部要向上顶,双手自然抖动。

  “如果腿部力量不足,行动不太方便了,这一套可以坐在椅子上进行。”丁水德说,两套动作运动量以适合自已为宜,感觉身体微热即可。

  丁水德是浙江海宁人。每个少年大概都怀揣着一个英雄梦,丁水德也不例外。从小,他就喜欢听大人讲《水浒传》里武松打虎的故事,还有《三国演义》里关公如何过五关斩六将。

  13岁时,丁水德遇到了在杭州佑圣观开设伤科诊所的冯斌。冯斌也成了他的武术启蒙老师。但冯斌练的是峨眉派的拳法,强度高、难度大,丁水德逐渐感觉体力不支,最终只得放弃。

  但丁水德学武之心尚在。一次他路过吴山东岳庙,见一位中年人两手侧立掌,慢悠悠地来回走圈,觉得有趣,便上去请教。一问才知,是八卦掌。当天,丁水德就跟着这位师傅练习。3天后,师傅让丁水德围着柱子走趟泥步半小时以上,他顿觉头晕目眩、恶心想吐,最终以逃学终结。

  直到1944年秋,丁水德每天上学都要经过马市街上一处名叫雷祖殿的地方,无意中发现大殿天井总有位年近六旬、身穿中式长衫、矮个子的男子慢悠悠地运功,似风吹杨柳,飘忽不定。连续观察数天,对方都不理睬丁水德,直到第6天,这人收势后,笑眯眯地问:“你喜欢吗?”丁水德生平第一次知道,有太极拳这样一门武功,也终于找到自己喜欢且适合的运动。后又遇杨氏太极拳名家牛春明亲授,丁水德这一练就是76年。今年他已是90岁高龄。

  “现在有的老年人学很多东西,看到这个养生去练,那个健康也学,我建议,运动健身专而精更重要,找到自己喜欢的、适合的才能坚持,坚持才会出效果。”丁水德说。

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